Az első gyakorlatok a látás megőrzésére jóval korunk előtt születtek. A jógik, akik komplexeket hoznak létre az egész test számára, nem feledkeztek meg a szemünkről. Biztosan tudták, hogy a legjobb eredményhez nem csak edzésre van szükség, hanem megfelelő pihenésre is.
Szinte állandó feszültséget követel szemünkből az a rengeteg információ, amit nap mint nap „szívunk magunkba”. És természetesen elfáradnak. Sok látási probléma a túlerőltetésből fakad. Még egy „egyes” embernek is szüksége van pihenésre a szeme számára. Ellenkező esetben kemény munka után olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a szemszárazság, bőrpír és homályos távollátás. Mit mondhatunk azokról, akiknek látása sok kívánnivalót hagy maga után - ebben az esetben a szem pihenése egyszerűen szükséges. W. G. Bates és tanítványa, M. D. Corbet nem ok nélkül támaszkodott erre a tényre, amikor létrehozták látásjavító rendszerüket.
Az alábbiakban bemutatott szemgyakorlatok és relaxációs gyakorlatok (ez magában foglalja a jógakomplexumot és a W. G. Bates és M. D. Corbet szerinti gyakorlatokat is) meglehetősen egyszerűek, és nem vesznek igénybe sok időt. De... minden zseniális egyszerű és összetett egyszerre. Ezért először próbálja meg figyelmesen elolvasni a gyakorlat leírását. Ha rá van írva, hogy a mozgásnak simának kell lennie, akkor ez fontos. Ha ajánlásokat adnak a légzésre, figyeljen rájuk. Ne feledkezzünk meg ezekről az „apróságokról”, és akkor a testmozgás és a pihenés lesz a leghatékonyabb.
Először is - pihenés. Palming
Üljön egyenesen, lazítson. Fedje le a szemét így: a jobb kezed tenyerének közepe legyen szemben a jobb szemeddel, ugyanígy a bal kezével. A tenyérnek lágyan kell feküdnie, nem kell erősen az archoz nyomni. Az ujjak keresztezhetik a homlokon, egymás mellett helyezkedhetnek el – ahogy Önnek kényelmesebb. A lényeg, hogy ne legyenek „rések”, amelyek átengedik a fényt. Ha biztos ebben, engedje le a szemhéját. Az eredmény az, hogy a szemed csukva van, és ráadásul a tenyered borítja.
Most helyezze a könyökét az asztalra. A lényeg az, hogy a nyak és a gerinc majdnem egy egyenes vonalban legyen. Ellenőrizze, hogy a teste nincs-e feszült, és a karja, a háta és a nyaka laza legyen. A légzésnek nyugodtnak kell lennie.
Most próbálj meg emlékezni valamire, ami örömet okoz: hogyan pihentél a tengerparton, hogyan kívánt mindenki boldog születésnapot, a csillagos eget... Ezt a gyakorlatot zenére is végezheted. Nagyon nehéz tudatosan ellazítani a szemét (ne feledje, hogy a szívét sem tudja irányítani). Ezért nem kell megpróbálni ellenőrizni állapotát - ez csak árt a lecke céljának; inkább gondoljon valami kellemesre.
A gyakorlatot a munkahelyen is elvégezheti, rövid szüneteket tartva magának. Még 10-15 másodperc múlva is lesz ideje egy kicsit pihenni a szemének. De természetesen jobb lesz, ha legalább néhány percet szán a kikapcsolódásra.
A gyakorlat elvégzése után (főleg, ha már elég régóta csinálod) fokozatosan nyisd ki a tenyeredet, hagyd, hogy csukott szemed kicsit megszokja a fényt, és csak ezután nyisd ki.
"Írni az orrával"
Ez a gyakorlat célja a szemizmok és a nyak ellazítása. A feszültség ezen a területen megzavarja a szem megfelelő táplálkozását (más szóval a vérellátási folyamat lelassul).
A gyakorlat végezhető fekve vagy állva, de a legjobb ülve. Lazíts. Csukd be a szemed. Képzeld el, hogy az orrod hegye egy toll, amellyel írhatsz (vagy képzeld el, hogy egy hosszú mutatótoll folytatja az orrod vonalát - minden attól függ, mi a kényelmesebb az Ön számára, a lényeg az, hogy Ön és a szeme ne erőlködjön). Most írjon (vagy rajzoljon) a levegőbe tollal. Hogy pontosan mi, az nem fontos. Írjon különböző betűket, városok és országok nevét, egy rövid levelet kedvesének. Rajzolj egy házat a kémény füstjével (ugyanaz, mint gyermekkorodban), csak egy kört vagy négyzetet.
Ha szeretné egy kicsit ellazítani a szemét, miközben egyenesen az íróasztalánál ül, elképzelheti, hogy nem tollal ír, hanem a tű hegyével a gombostű fején. Ekkor a kollégák nem kérdezik meg, hogy mit csinálsz, mert kívülről szinte láthatatlanok lesznek a fejed mozdulatai. Az alkalmazottak azt fogják gondolni, hogy Ön csak ül csukott szemmel, hogy pihenjen. Ami nem lesz messze az igazságtól. Ugyanúgy ellazíthatja a szemét, ha tömegközlekedéssel tér haza a munkából.
"Az ujjaimon keresztül"
A szem ellazulását úgy érheti el, ha néz anélkül, hogy egyetlen dologra koncentrálna. A szem feszültségének enyhítésére ezt a gyakorlatot Önnek ajánljuk. Végezhető ülve, fekve, állva.
Hajlítsa be a könyökét úgy, hogy a tenyere kissé szemmagasság alatt legyen. Nyissa ki az ujjait. Végezzen sima kanyarokat fejével balra és jobbra, miközben az ujjain keresztül nézzen a távolba, és ne rájuk. Hagyja, hogy a tekintete siklik anélkül, hogy egy dolognál elidőzne. Ha mindent helyesen teszel, a kezeid „lebegnek” melletted: úgy tűnik, hogy mozognak.
Fordulj felváltva háromszor nyitott szemmel és hármat csukott szemmel (még csukott szemmel sem szabad „elidőzni” semmin). Végezze el a gyakorlatot 20-30-szor, szabadon lélegezve, erőlködés nélkül.
Ha nem éri el a mozgás hatását, próbálja ki ezt. Nyújtsa ki a mutatóujját. Fel kellene "néznie". És az orrodnak hozzá kell érnie. Csukja be a szemét, és forgassa a fejét balra és jobbra úgy, hogy az orra hozzáérjen az ujjához, ahogy elhalad mellette. Anélkül, hogy abbahagyná a fejed forgatását, nyissa ki a szemét (csak ne az ujjára összpontosítsa a figyelmét, nézzen a távolba!). Valószínűleg látni fogja, hogy az ujj „mozog”.
Reggeli komplexus
Azok számára, akik nehezen nyitják ki a szemüket reggel, ez a komplexum igazi megváltás lesz. És ha a nap folyamán többször is tenyerelhet (ebédszünetben - hosszabban, 1-2 óránként legalább 10-15 másodpercig), és az orrával „ír” valamit (ebédszünetben és útközben a munkából), akkor érezni fogja, hogy idővel már nem fárad el a szem, mint korábban. Néhány gyakorlatot végezhet éjszaka. Főleg, ha lefekvés előtt tévét néz, számítógép előtt ül vagy olvas.
Szóval térjünk vissza a reggelhez.
- Jól kinyújtjuk, többször egymásra forgatjuk. Ne tartsa vissza a lélegzetét, miközben ezt teszi. Éppen ellenkezőleg, lélegezz mélyeket és nyugodtan.
- Nyissa ki többször a szemét és a száját.
- Szorosan csukja be a szemét (6-szor), végezzen 12 könnyű pislogást.
- Végezze el az „orral írás” gyakorlatot.
- Végezzen szemöldökgyakorlatot (lásd lent a leírást).
- Fordítsa el az ujját.
- Tenyerelj.
A tenyerezés körülbelül 5 percet vesz igénybe. A komplex többi része (6 korábbi gyakorlat) ugyanannyi időt vesz igénybe.
Szemöldök gyakorlat
Reggelente sokan azt akarjuk mondani, mint Gogol Viy-je: „Emeld fel a szemhéjam!” És idővel egyre nehezebbek és nehezebbek lesznek. A szemöldöktorna nemcsak abban segít, hogy a szemed megszabaduljon ettől az elnehezedéstől, hanem segít abban is, hogy fiatalabbnak tűnj.
Emelje fel a szemöldökét a lehető legmagasabbra, miközben figyelje a füle tetején megjelenő érzést. Az Ön feladata, hogy idővel reprodukálja ezt az érzést anélkül, hogy felhúzná a szemöldökét. Természetesen nem mindenki tudja azonnal elvégezni ezt a gyakorlatot. Lehetséges, hogy amikor először felvonja a szemöldökét, nem fog semmilyen különleges érzést észlelni. Szánj rá időt, hallgass magadra, és sikerülni fog.
Alapvető jógakomplexum a szem számára
A jóga ezt a komplexumot ajánlja a jó látás fenntartásához. Ahogy maguk a jógik mondják, ha fiatalkorától kezdve minden reggel és este megcsinálja, öregkoráig megőrizheti a jó látást, és nem használ szemüveget.
A komplexum végrehajtása előtt üljön kényelmes testhelyzetbe (jó, ha a sarkadon ülhet egy gimnasztikai szőnyegen, de ülhet egy széken is). Egyenesítse ki a gerincét. Próbáljon meg ellazítani minden izmot (beleértve az arcizmokat is), kivéve azokat, amelyek támogatják a test ülő helyzetét. Nézz egyenesen előre a távolba; ha van ablak, nézz oda; ha nem, nézd a falat. Próbáljon a szemére összpontosítani, de felesleges feszültség nélkül.
1. számú gyakorlat
Lélegezzen be mélyen és lassan (lehetőleg gyomorból), nézzen a szemöldökök közé, és tartsa a szemét ebben a helyzetben néhány másodpercig. Lassan kilégzéskor helyezze vissza a szemét eredeti helyzetébe, és néhány másodpercre csukja be. Idővel fokozatosan (legfeljebb 2-3 hét múlva) növelhető a felső pozíció késése (hat hónap elteltével több percre). Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
2. számú gyakorlat
Mélyen belélegezve nézd meg az orrod hegyét. Tartsa ki néhány másodpercig, és kilégzéskor helyezze vissza a szemét eredeti helyzetébe. Rövid időre csukja be a szemét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
3. számú gyakorlat
Belégzéskor lassan fordítsa jobbra a szemét ("végig", de különösebb feszültség nélkül). Szünet nélkül, amikor kilélegzik, helyezze vissza a szemét eredeti helyzetébe. Ugyanígy fordítsa balra a szemét.
Kezdésként végezzen egy ciklust, majd kettőt (két-három hét után), végül pedig három ciklust. A gyakorlat befejezése után néhány másodpercre csukja be a szemét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
4. számú gyakorlat
Belégzéskor nézzen a jobb felső sarokba (a függőlegeshez képest kb. 45°-ban), és szünet nélkül állítsa vissza a szemét eredeti helyzetébe. A következő belégzéskor nézzen a bal alsó sarokba, és kilégzéskor állítsa vissza a szemét eredeti helyzetébe.
Kezdésként végezzen egy ciklust, majd kettőt (két-három hét után), végül pedig három ciklust. A gyakorlat befejezése után néhány másodpercre csukja be a szemét.
Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.
5. számú gyakorlat
Belégzéskor engedje le a szemét, majd lassan forgassa az óramutató járásával megegyező irányba, megállva a legmagasabb ponton (12 órakor). Szünet nélkül kezdje el a kilégzést, és továbbra is forgassa a szemét az óramutató járásával megegyező irányban lefelé (6 óráig). Kezdetnek elég egy kör, fokozatosan tíz körre növelheti a számukat (két-három hét alatt). Ebben az esetben azonnal el kell kezdenie a másodikat, anélkül, hogy késlekedne az első kör után. A gyakorlat végrehajtása után néhány másodpercre csukja be a szemét. Ezután végezze el ezt a gyakorlatot úgy, hogy a szemét az óramutató járásával ellentétes irányba forgatja. A komplexum befejezéséhez tenyerezést kell végezni (3-5 perc).
A „Gynasztika a szemnek” című cikket lezárva szeretnénk megjegyezni, hogy a legjobb eredmények elérése érdekében általánosságban figyelemmel kell kísérnie egészségi állapotát. A szakértők szerint a jó látás nagymértékben függ a megfelelő táplálkozástól, beleértve az elegendő vitamin jelenlétét. Ne feledje, hogy a legegészségesebb élelmiszer a természetes (nem mesterséges vagy konzerv) élelmiszer, amely minimális hőkezelésnek van kitéve. Ő tartja meg a legtöbb hasznos anyagot.